世界睡眠日 我国超3亿人有睡眠障碍 2019-05-07

 

今天,是世界睡眠日。 有调查数据显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达%,此外,6成以上90后觉得睡眠时间不足,6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知什么是睡眠障碍睡眠障碍的定义指各种原因引起的睡眠觉醒的节律紊乱,导致睡眠质量异常,睡眠中行为异常所造成的临床综合征。 睡眠障碍的人会疲劳、头昏、精神不振、全身乏力等,严重影响患者的社会功能。 其类型包括有:失眠症、嗜睡症、发作性睡病、呼吸相关的睡眠障碍、昼夜觉醒、睡眠节律紊乱、非快速动眼期的睡眠唤醒障碍、快速动眼期的睡眠行为障碍、梦魇症、不宁腿综合征、药物或物质依赖所导致的睡眠障碍。 失眠是睡眠障碍中的一种,那么如何判断是否失眠根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》,对失眠的定义是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。 其诊断标准之一就是:入睡困难,入睡时间超过30分钟。 专业医生建议,可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。 一是睡眠的时机。 在什么时间睡觉很关键,从科学的角度来讲,晚上10点睡觉是最好的,过早或过晚睡都不科学。

但现代人的工作和生活习惯有了很大改变,晚睡是一个普遍现象,那也应尽量不晚于12点睡觉。 二是睡眠的时长。

通常,7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。 如果一个人每天只睡三四个小时,或超过十个小时肯定就会有问题。

同时,人的睡眠是连续性的,不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。

三是睡醒后的感受。 醒来后感觉神清气爽,那就证明睡好了。 反之,醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等,就说明没睡好。

如果出现了这些问题,且无法缓解、克服,就要到医院进行详细检查,采取措施干预。 失眠到底有什么影响医学认为,睡眠障碍包括了睡不着、睡不醒和睡不好三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。 科学研究发现,睡眠不足会导致记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,与心脑血管病的发生直接相关。

如何保障睡眠质量一个人一天的睡眠时间应该有多久怎样能提高睡眠质量呢2015年,美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议:新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。 医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量:1、注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。

2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。 3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

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